Koktajl potreningowy własnej roboty

Jedzenie w ciągu pierwszych 30 minut po treningu jest jednym z ważniejszych elementów w kontekście budowania formy. W tym czasie ciało jest najlepiej przygotowane do przyswajania składników odżywczych. Formą takiego posiłku regeneracyjnego może być własnoręcznie przygotowany koktajl zawierający zarówno białko, węglowodany, jak i elektrolity. Taki napój uzupełni także zużyte zapasy wody.

Podstawą takiego koktajlu powinny być owoce oraz wyciskane z nich soki. Dodatkowo powinno znaleźć się także białko (przyspiesza odbudowę mięśni, które zostały "spalone" podczas wysiłku), a także glukoza (szybkie źródło energii). Warto dodać także szczyptę soli, aby uzupełnić sód, którego jest stosunkowo niewiele w owocach i warzywach. Ale uwaga! Tego rodzaju napój serwujemy sobie tylko wtedy, gdy wysiłek był naprawdę duży lub długotrwały. Tego typu napoje mają wysoki indeks glikemiczny, nie należy więc pić ich, kiedy nie jest to konieczne, bowiem mogą się przyczynić do złapania kilku zbędnych kilogramów. :) 

Przepis na jeden z moich koktajli potreningowych:

-ok. 300 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów

-kilka truskawek

-2 łyżki glukozy

-2 łyżki odżywki białkowej na bazie serwatki (np. Extensor)

-szczypta soli

Wszystko razem blendujemy. Możemy dodać kilka kostek lodu.